Tips Mengatur Pola Makan Saat Puasa, Rajin Minum Air Putih

KOMPAS.com – Puasa Ramadhan menjadi ibadah yang wajib dilakukan oleh muslim. Tujuannya pun baik, dari meningkatkan keimanan hingga menjaga kesehatan.

Makan dan minum tidak diperbolehkan saat berpuasa sehingga pola makan dan waktu makan seseorang pun berubah. 

Baca juga: 12 Makanan yang Baik Dikonsumsi dan Perlu Dihindari Saat Puasa

Selama berpuasa, asupan makanan pun berkurang dari hari-hari biasanya yakni sekitar 20-30 persen, atau kira-kira yang mulanya 2.000 kilokalori (kkal) berkurang menjadi 1.600 kkal.

Dilansir dari laman Rumah Sakit Ortopedi Prof. Dr. R. Soeharso Surakarta di Kabupaten Sukoharjo, Jawa Tengah, Selasa (12/3/2024), berikut tips mengatur pola makan selama puasa:

Baca juga:

• Menyantap Menu Buka Puasa di Novotel Tangerang, Bagaimana Rasanya?
• 4 Tips Sehat Selama Bulan Puasa, Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka

Tips mengatur pola makan saat puasa

Sahur:

• Minum segelas air putih berukuran sedang saat baru bangun tidur dan setelah makan sahur.
• Makan dengan gizi seimbang. Makanlah karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, kentang, jagung atau ubi. Kurangi makan nasi putih, dan tambah porsi sayuran.
• Makan lauk hewani dan nabati untuk memenuhi kebutuhan protein.
• Makan sayur untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, serta memenuhi kebutuhan serat karena serat memberi efek kenyang yang lebih lama.
• Hindari minuman yang terlalu manis, seperti teh atau kopi, karena bersifat diuretik.

Baca juga: 5 Cafe di Kawasan Kota Tua untuk Buka Puasa Setelah Ngabuburit

SHUTTERSTOCK/WISELY Kolak biji ubi untuk takjil buka puasa.

Buka puasa:

• Awali buka puasa dengan konsumsi yang manis, seperti kurma, buah potong, air kelapa murni atau minuman manis, seperti teh atau kolak, tetapi minumlah secukupnya.
• Pilih karbohidrat kompleks yang rendah glikemik karena makanan dengan kandungan rendah glikemik dapat mencegah kantuk saat ibadah tarawih.
• Makan dua lauk protein, boleh hewani atau nabati. Jangan lupa tambahkan sayur dan buah.
• Minumlah segelas air putih berukuran sedang saat sudah berbuka dan setelah selesai makan.
• Sebelum ibadah tarawih, minum lagi segelas air putih berukuran sedang.

Baca juga: 3 Anjuran Berbuka Puasa Menurut Kementerian Kesehatan

Makan malam:

• Minum segelas air putih berukuran sedang setelah ibadah tarawih.
• Hanya makan untuk memenuhi asupan vitamin dan cairan atau protein, seperti mengonsumsi buah, sayur, dan susu.
• Minum dua gelas air putih berukuran sedang setelah makan malam.

Baca juga: Resep Makaroni Panggang Keju Pedas, untuk Buka Puasa Bersama

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Foodplace (@my.foodplace)