Tetap Produktif, 5 Tips untuk Ibu Bekerja WFH agar Tidak Cepat Burnout

Parapuan.co - Pemerintah menerapkan kebijakan work from home setiap hari Jumat bagi Aparatur Sipil Negara (ASN) sejak April 2026 lalu. Kebijakan ini tentu membawa tantangan tersendiri bagi ibu bekerja.

Memang, WFH membuat ritme kerja ibu bekerja menjadi lebih fleksibel. Namun di sisi lain, WFH juga membawa tantangan tersendiri.

Bagi ibu bekerja, rumah yang seharusnya menjadi area untuk beristirahat justru menjadi arena multitasking ekstrem. Kondisi hilangnya batasan ruang dan faktu ini sangat rentan memicu kelelahan fisik maupun mental.

Meskipun bekerja dari rumah memberikan fleksibilitas waktu, lingkungan rumah yang tidak dirancang sebagai ruang kerja dapat memicu berbagai gangguan kesehatan fisik dan mental bagi para ASN.

Keluhan fisik seperti sakit leher dan punggung kerap dianggap wajar saat bekerja dari rumah. Posisi duduk yang tidak ergonomis, seperti membungkuk atau bekerja di kasur, serta minimnya peregangan saat bekerja, menjadi penyebab utama munculnya keluhan tersebut.

"Dalam jangka panjang dapat menyebabkan penekanan pada otot tulang belakang dan syaraf," ujar Dokter Spesialis Kedokteran Okupasi RS Mitra Keluarga Bekasi Timur dan Dosen Politeknik Bhakti Kencana, Fani Syafani dikutip dari Kompas.

Selain itu, Fani menilai bekerja dari rumah berarti berbagi ruang dengan aktivitas lain, termasuk keluarga. Bagi sebagian orang, terutama yang ibu bekerja, kondisi ini bisa menjadi sumber distraksi yang terus-menerus.

Jika tidak dikelola dengan baik, gangguan tersebut dapat berdampak pada kesehatan mental. "Apabila tidak dapat diantisipasi, dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan stress, akibat kurang fokus saat mengerjakan tugas sehingga target pekerjaan tidak dapat tercapai," lanjutnya.

Fani menjelaskan, kelelahan mental inilah yang pada akhirnya membuat ibu bekerja mengalami burnout. Agar Kawan Puan terhindari dari burnout ketika WFH, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan: