Sudah Coba Rajin Berjalan Tapi Berat Badan Tak Kunjung Turun? Ini 4 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki Biar Efektif

Nakita.id - Beberapa dari kita mungkin memilih olahraga jalan kaki untuk menurunkan berat badan namun tidak melihat hasil yang Moms inginkan.

Kalau hal ini terjadi jangan menyerah dan perlu Moms ingat bahwa penurunan berat badan dan penambahan berat badan adalah matematika sederhana.

Jika Moms makan lebih banyak kalori daripada yang Moms lakukan setiap hari, berat badan bertambah.

Baca Juga: Menurunkan Berat Badan Bisa Pakai Bawang Putih! Ini 7 Ide Memasukkannya dalam Pola Makan Sehari-hari

Ketika Moms makan lebih sedikit kalori daripada yang Moms konsumsi setiap hari, maka berat badan turun.

Jadi, jika tujuan Moms adalah menurunkan berat badan dengan berjalan kaki sejauh empat mil sehari, misalnya, Moms perlu makan lebih sedikit kalori dan atau membakar lebih banyak kalori setiap hari.

Nah ini tips menurunkan berat badan dengan berjalan dapat bekerja efektif:

1. Bakar lebih banyak kalori per mil

American Heart Association merekomendasikan 30 hingga 60 menit jalan cepat atau latihan intensitas sedang lainnya hampir setiap hari dalam seminggu untuk membantu menurunkan berat badan.

Nilai dari latihan intensitas sedang adalah semakin tinggi intensitasnya, semakin banyak kalori yang Moms bakar.

Dan Moms menggunakan kalori ekstra ini dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan jika intensitas latihan Moms lebih rendah.

Setiap mil yang Moms jalani membakar antara 55 dan 140 kalori, sebagian besar bergantung pada berat badan dengan kecepatan dan teknik menjadi faktor sekunder.